Et si 10 minutes de mouvement suffisaient déjà à réveiller notre cerveau ?

10h30. Vous travaillez depuis deux heures sur un dossier. Ou peut-être est-il 15h, après le déjeuner. La concentration diminue. L’attention devient moins précise. Et notre premier réflexe est souvent le même : Faire une pause. Prendre un café. Et si nous commencions simplement par bouger ? Pas besoin de courir 10 kilomètres, ni de passer une heure à la salle de sport. Quelques minutes peuvent déjà compter. Une étude publiée très récemment montre que seulement 10 minutes de course à très faible intensité peuvent améliorer l’humeur et certaines fonctions exécutives de notre cerveau. Autrement dit, certaines capacités que nous mobilisons pour rester concentré, inhiber une réponse automatique ou gérer une tâche exigeante sur le plan cognitif. Ces améliorations s’accompagnent également de modifications mesurables de l’activité du cortex préfrontal, particulièrement impliqué dans ces fonctions. Et le plus intéressant ? Il n’était pas nécessaire de courir vite. Alors, concrètement ? Après deux heures devant un écran ? Bougez 10 minutes. Avant une réunion ou une tâche qui demande toute votre attention ? Profitez-en pour marcher activement quelques minutes. Un coup de fatigue mentale dans l’après-midi ? Avant le deuxième café, essayez le mouvement. Bien sûr, ces 10 minutes ne remplacent ni une activité physique régulière ni les recommandations habituelles en matière d’exercice. Et l’étude a testé précisément la course très lente, pas toutes les formes de mouvement. Mais elle nous rappelle une chose très simple : notre cerveau aussi peut bénéficier d’une pause… en mouvement. À RETENIR 10 minutes ne remplacent pas une séance d’activité physique. Mais elles peuvent déjà changer la façon dont nous abordons les 60 minutes suivantes.